[...] w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 - Francuskie wyciskanie sztangielki z siadzie 2s 12/w lezeniu chyba lepiej Brzuch po treningu Zmieniony przez - InAndOut w dniu [...]
niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]
jesli ma staz treningowy 1 miesiac to niech robi ACT, pracuje nad technika, a nie przeczyta jakis plan treningowy FBW i zaraz zacznie robic wyciskanie zza karku a nie bedzie wykonywal poprawnie np przysiadu. A jesli juz sie tak upierwasz to pewnie w twoim zamysle lekki fbw wyglada jak act wiec nie weim o co sie ciskasz??!!
[...] troche na sztange. http://www.criticalbench.com/exercises/military-press.htm ...a jesli nie czujesz zadnego dyskomfortu w stawie barkowym,to takze mozesz stosowac wersje zza karku: http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-barbell-press-behind-neck.html pozycja siedzaca nie jest najlepszym rozwiazaniem,gdyz jest mniej naturalna,a przy [...]
[...] rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 unoszenie w bok hantli 2 x 10 unoszenie hantli w przód 2x10 Wcysikanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 3 x 10 Pompki na poręczach 1 x max [...]
"wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy" co jak co ale to realne nie jest przy tak malej wadze wziac na barki 100kg i to jeszcze na dwa razy a do tego zza karku i to jeszcze siedzac czyli bez zadnego wybijania itd. dam ci jedna rade- niech ten twoj kumpel zwazy sobie krazki albo jesli ma oryginalne to niech do nich cyfr [...]
co za problem zarzucic 70kg ? pamietam ze jak cwiczylismy z kumplami na poczatku to przy lapkach o rozmiarze 2x kazdy zarzucal na bica minimum 40kg 100kg zza karku to ostry hardcore, ja tyle nie wycisne w kazdym razie Zmieniony przez - FU w dniu 2006-12-10 00:00:07
[...] ktos sie juz decyduje na silownie to podstawy jak wl mc i przysiad sa niezbdne, i nie ma najmniejszego sensu unikac tego, jesli mloda osoba mialaby unikac przeciazenia kregoslupa to nie wiele mogla by wykonywac, (zza karku czy sprzed glowy stojac , wioslo,mc,przysiad etc odpadaja, wiec trening nie ma wiekszego sensu.) a co do reszty to w miare.
[...] siedzącC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x14-18pow 3. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow. Dzień 3 Barki 1.wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14-18 pow 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow [...]
Albo barkow nie zauwazylemm, albo ich nie ma. Z tym stazem trening na mase bez MC, przysiadow, zolnierskiego czy zza karku to trening cienki Brakuje tez porzadnego wioslowania sztanga, a jak cos jest to na koncu. Zamiast robic 8 cwiczen na najszersze byle jak zrob 3 a porzadnie Nie czytalem uwaznie planu bo wydaje mi sie bardzo slaby. Wiecej [...]
[...] bym musial przechodzic ze stojacej do wykrocznej. 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO CO MASZ ROBIC JEST NA BARKI Ale chyba lepsze beda franuczy [...]
[...] progresja, więc spróbuj -unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x12,10,10,8jak będą kaptury słabo szły to spróbuj na więcej powt ok 15 Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku siedząc 4x 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 3x 12 -unoszenie chantelek w opadzie 4x 12 tutaj może być Biceps -unoszenie sztangielki stojąc młotkowo 3x12,10,8 [...]
[...] na klatę. Wykonuj pompki na poręczach - to ćwiczenie bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. Wyrzuciłbym dwa mocno kontuzjogenne (na dłuższą metę) ćwiczenia: wyciskanie zza karku (zastąpiłbym je wyciskaniem z przodu) i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. No i największy błąd: brak ćwiczeń na nogi i bieganie to nie jest żaden argument. [...]